水是人體最重要的組成部分，佔成人體重的 60-70%。適當的水分攝取對維持身體健康至關重要， 包括調節體溫、運輸營養物質、排除廢物、潤滑關節等多項生理功能。
根據衛生福利部建議，成人每日基礎飲水量約為「體重（公斤）× 30 毫升」， 但實際需求會因個人活動量、氣候、健康狀況等因素而有所不同。
每日飲水量計算器
根據您的體重與活動量，科學計算最適合的每日飲水量
公斤
低活動量
久坐/少運動
✓
中等活動量
30-60分鐘運動
✓
高活動量
>60分鐘劇烈運動
✓
為什麼每日飲水量如此重要？
如何正確補充水分？
定時飲水
建議每 1-2 小時補充一次水分，不要等到口渴才喝水
晨起補水
早晨起床後喝一杯溫水，幫助啟動新陳代謝
運動補水
運動前、中、後都要適量補充水分，避免脫水
餐前飲水
飯前 30 分鐘喝水有助於消化，但避免用餐時大量飲水
脫水的警訊
•口乾舌燥、嘴唇乾裂
•尿液顏色深黃且量少
•頭痛、頭暈、注意力不集中
•皮膚乾燥、缺乏彈性
•疲勞、體力下降
若出現以上症狀，請立即補充水分。長期脫水可能影響腎臟功能、增加結石風險， 甚至導致更嚴重的健康問題。
不同情況的飲水建議
| 情況 | 額外補充建議 |
|---|---|
| 高溫環境 | 增加 500-1000ml |
| 感冒發燒 | 增加 500-1500ml |
| 懷孕期間 | 增加 300-500ml |
| 哺乳期間 | 增加 700-1000ml |
| 高海拔地區 | 增加 500-1000ml |
⚕️ 免責聲明
本計算器提供的飲水量建議僅供參考，並非醫療建議。個人實際需水量會因年齡、性別、 健康狀況、氣候、飲食習慣等因素而異。若您有特殊健康狀況（如腎臟疾病、心臟病等）， 請諮詢專業醫療人員的建議。