專業睡眠計算工具
最佳睡眠時間計算機
基於睡眠週期科學，幫您找到完美的入睡時間在週期結束時醒來，讓您精神飽滿地迎接每一天
設定起床時間
選擇您希望醒來的時間
:
建議選擇您平日或週末最希望的起床時間。計算機會根據睡眠週期理論，為您推薦最佳的入睡時間。
建議的最佳入睡時間
基於睡眠週期計算的推薦時間
請設定您的起床時間以查看結果
計算原理
本計算機基於睡眠週期理論，每個完整的睡眠週期約為 90 分鐘，包含淺睡、深睡和快速動眼期（REM）三個階段。
計算時會額外增加 14 分鐘 的平均入睡時間，確保您能在睡眠週期結束時自然醒來，避免在深睡階段被鬧鐘驚醒，從而獲得更好的睡眠品質。
建議選擇 6 個週期（約 9 小時） 作為理想的睡眠時間，這能讓您獲得充足的休息並保持最佳的精神狀態。
適用場景
💼
上班族
確保第二天精神飽滿地工作
🎓
學生
考試期間維持最佳學習狀態
✈️
旅行者
調整時差，適應新環境
🏃
運動員
比賽前獲得充分休息
常見問題
為什麼要根據睡眠週期來計算入睡時間？
睡眠週期理論指出，在完整週期結束時醒來，能讓您感覺更精神飽滿。如果在深睡階段被鬧鐘驚醒，會感到疲憊和昏沉。因此，選擇在週期結束時自然醒來，能獲得更好的睡眠品質。
每個人的睡眠週期都是 90 分鐘嗎？
90 分鐘是大多數成年人的平均睡眠週期長度。實際上，每個人的週期可能略有不同（通常在 80-100 分鐘之間）。您可以根據自己的實際感受，微調計算結果。如果發現某個時間醒來特別困難，可以嘗試調整 5-10 分鐘。
如果我的睡眠時間不足 6 個週期怎麼辦？
雖然 6 個週期是最理想的，但現代生活節奏快速，有時難以達到。5 個週期（約 7.5 小時）也是很好的選擇。如果只能睡 4 個週期，建議在下一晚補足睡眠，避免長期睡眠不足。
計算機考慮了入睡時間嗎？
是的，本計算機已經考慮了平均 14 分鐘的入睡時間。這意味著從您躺下到真正進入睡眠狀態所需的時間。如果您通常需要更長時間才能入睡，可以手動提前 10-15 分鐘。
週末可以睡更久嗎？
週末補眠是常見的做法，但建議不要與平日的睡眠時間差異過大（超過 2 小時）。過大的差異會打亂您的生物鐘，導致週一早上更難起床。最好的方式是保持相對一致的睡眠時間表。
這個計算機適合所有人嗎？
本計算機基於一般成年人的睡眠模式設計。兒童、青少年和老年人的睡眠需求可能不同。如果您有睡眠障礙或健康問題，建議諮詢專業醫師。
睡眠小貼士
•睡前 1 小時避免使用電子設備
•保持臥室溫度在 18-22°C
•睡前避免攝取咖啡因和酒精
•建立固定的睡前儀式
•確保臥室安靜且黑暗