全方位健康數據計算器
一鍵掌握您的 BMI、體脂率、BMR 與 TDEE，為您的健康生活提供科學依據。
準備好了解您的身體了嗎？
請在左側填寫您的身體數據，我們將為您計算 BMI、體脂率以及專屬的熱量建議。
關於健康數據指標
什麼是 BMI (身體質量指數)？
BMI (Body Mass Index) 是一個國際公認的衡量肥胖程度的指標。它通過身高和體重的比例來評估一個人是否處於健康的體重範圍。雖然 BMI 簡單易用，但它無法區分肌肉和脂肪的重量，因此對於運動員或肌肉量較高的人來說，可能會高估其肥胖程度。
什麼是 TDEE 與 BMR？
BMR (基礎代謝率)：指人體在完全靜止狀態下（如睡覺），維持生命運作（呼吸、心跳、器官運作）所需的最低熱量。
TDEE (每日總熱量消耗)：是 BMR 加上日常活動和運動所消耗的熱量。如果您想減重，每日攝取的熱量應低於 TDEE；若想增重，則應高於 TDEE。
如何使用此工具進行體重管理？
- 減脂：建議每日攝取熱量為 TDEE 減去 300-500 大卡。
- 增肌：建議每日攝取熱量為 TDEE 加上 200-300 大卡，並配合阻力訓練。
- 維持：攝取與 TDEE 相當的熱量。
免責聲明
本工具提供的計算結果僅供參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。每個人的身體狀況獨特，在開始任何減重或運動計畫前，建議諮詢醫生或專業營養師的意見。